Se você tem dificuldades para relaxar à noite ou sofre com noites mal dormidas, os chás naturais podem ser grandes aliados para melhorar a qualidade do sono. Eles são ricos em compostos calmantes, como flavonoides e óleos essenciais, que atuam no sistema nervoso central, ajudando a desacelerar a mente e o corpo.
Veja 5 opções de chás que ajudam a dormir melhor, de forma segura e sem efeitos colaterais:
1. Camomila
Talvez o chá mais conhecido quando o assunto é relaxamento. A camomila contém apigenina, um antioxidante que se liga a receptores cerebrais promovendo efeito sedativo. Ideal para tomar de 30 a 40 minutos antes de deitar.
2. Erva-cidreira (Melissa)
Com propriedades ansiolíticas e relaxantes, a erva-cidreira ajuda a reduzir a tensão e a ansiedade leve. Também melhora a digestão, o que favorece um sono mais tranquilo.
3. Passiflora (Flor do maracujá)
Diferente do suco de maracujá, o chá feito com a folha da planta passiflora é mais potente para o relaxamento. Atua como calmante natural, indicado para casos de insônia leve e irritabilidade.
4. Valeriana
Muito usada em fitoterápicos, a valeriana é uma raiz com efeito sedativo. Seu sabor é mais forte, mas pode ser combinado com outras ervas para amenizar. Não deve ser usada por longos períodos sem acompanhamento.
5. Lavanda (Alfazema)
Apesar de pouco comum como chá, a lavanda é excelente para acalmar o sistema nervoso. Além da infusão, pode ser usada em aromaterapia antes de dormir.
👉 Dica: prepare seu chá com água quente (não fervente), deixe em infusão por cerca de 10 minutos e evite adicionar açúcar. Se quiser adoçar, prefira mel.
Incluir esses chás em sua rotina noturna pode ser um ritual poderoso para desacelerar e criar um momento de autocuidado. Mas lembre-se: se a insônia persistir, procure ajuda profissional.
Fonte: Verdejando BSB