Em meio à correria do dia a dia, nada como uma xícara de chá para desacelerar, acalmar a mente e preparar o corpo para uma boa noite de sono. Os chás calmantes, quando preparados da forma correta, atuam de maneira suave no sistema nervoso e oferecem relaxamento natural sem efeitos colaterais.
Conheça agora os melhores chás para relaxar e saiba como incluí-los na sua rotina de autocuidado.
🌼 1. Camomila (Matricaria recutita)
Efeito: Calmante leve, ajuda a reduzir a ansiedade, melhora o sono e alivia a tensão muscular.
✔️ Ideal para:
- Pré-sono
- Alívio de irritabilidade
- Cólica leve e digestão lenta
Dica: Combine com lavanda para potencializar o efeito relaxante.
🌱 2. Erva-Doce (Foeniculum vulgare)
Efeito: Calmante digestivo, combate gases e desconfortos abdominais — o que contribui para uma sensação de leveza e relaxamento.
✔️ Ideal para:
- Pós-refeição
- Sensação de inchaço
- Ansiedade relacionada à digestão
🍋 3. Melissa (Erva-Cidreira verdadeira – Melissa officinalis)
Efeito: Atua diretamente no sistema nervoso central, sendo excelente para aliviar a ansiedade, a tensão e o estresse leve.
✔️ Ideal para:
- Final da tarde
- Sintomas de TPM
- Preparação para dormir
🌿 4. Capim-Cidreira (Cymbopogon citratus)
Efeito: Calmante suave, com leve ação sedativa. Ajuda a relaxar sem causar sonolência intensa.
✔️ Ideal para:
- Rotina noturna
- Alívio de agitação mental
- Relaxamento leve durante o dia
🌺 5. Lavanda (Lavandula angustifolia)
Efeito: Muito usada na aromaterapia, mas também poderosa como infusão. Tem ação ansiolítica natural e relaxante muscular.
✔️ Ideal para:
- Insônia leve
- Nervosismo e tensão emocional
- Adoçada com mel antes de dormir
🌰 6. Valeriana (Valeriana officinalis)
Efeito: Um dos calmantes naturais mais potentes. Tem efeito sedativo, indicado em casos de insônia e ansiedade acentuada.
✔️ Ideal para:
- Uso noturno
- Situações de estresse elevado
⚠️ Deve ser usada com orientação e não misturada com remédios sedativos.
☕ Como preparar os chás para relaxar:
- Use água quente (não fervente)
- Deixe em infusão de 5 a 10 minutos
- Tampe durante a infusão para preservar os óleos essenciais
- Evite adoçar com açúcar — prefira mel, canela ou tome puro
📌 Dica extra:
Crie um ritual noturno de autocuidado com chá calmante, ambiente silencioso e luz baixa. Isso ajuda a ensinar o corpo que é hora de desligar.
✨ Conclusão:
Os chás calmantes são aliados valiosos no combate ao estresse e à ansiedade do dia a dia. Simples, acessíveis e naturais, eles podem transformar sua rotina noturna e promover um sono mais tranquilo e restaurador. Experimente e descubra o poder das ervas no seu bem-estar!
Fonte: Verdejando BSB